I benefici dell’andare in bicicletta – regole per andare in bicicletta, suggerimenti

I benefici dell’uso della bicicletta sono evidenti, se si considera quanto tempo trascorriamo oggi in uffici soffocanti, in automobili private anguste o in mezzi pubblici affollati. In questo articolo parleremo dei benefici del ciclismo per la salute e la forma fisica, nonché dei possibili danni e delle controindicazioni.

Quali sono i benefici del ciclismo per uomini e donne?

Più persone vanno in bicicletta, più l’aria intorno a loro diventa pulita. E la salute delle persone migliora, dal cuore e dai vasi sanguigni a ogni cellula del corpo. Considerate i benefici del ciclismo per donne e uomini in pochi punti:

1. Miglioramento del benessere psicologico. È noto che le persone attive sono molto più sane di quelle che conducono uno stile di vita sedentario. Grazie all’attività fisica si producono endorfina (ormone della felicità) e adrenalina (energizzante e attiva), che hanno un effetto positivo sull’organismo. Inoltre, la sola vista del paesaggio regala molte emozioni positive. E la sensazione di velocità, autostima e capacità di raggiungere la vittoria in una gara ciclistica allontanano qualsiasi malumore o depressione.
2. Articolazioni migliorate. La bicicletta è più salutare della corsa, ad esempio, perché sollecita le ossa del bacino anziché le ginocchia. Il ciclismo aumenta la mobilità delle articolazioni e ne migliora la lubrificazione con il liquido sinoviale. Ciò è particolarmente importante con l’avanzare dell’età, quando l’attività diminuisce e si manifestano disturbi alle articolazioni del ginocchio.
3. Rafforzamento del cuore e dei vasi sanguigni. L’esercizio fisico regolare e la bicicletta migliorano la circolazione sanguigna, la funzione cardiaca e il metabolismo. Per questo motivo molti esperti raccomandano di andare regolarmente in bicicletta per ridurre il rischio di infarto, ictus, ischemia, ecc. È risaputo che i ciclisti raramente sviluppano vene varicose, perché una buona circolazione sanguigna previene la trombosi.
4. Miglioramento del sistema respiratorio. Respirando più velocemente e più ritmicamente, i livelli di ossigeno aumentano nel flusso sanguigno, con conseguente eliminazione delle tossine, ventilazione dei polmoni e miglioramento dei processi metabolici. L’unica condizione importante è che la bicicletta non venga praticata nelle strade inquinate della città, ma nella natura: solo così gli organi respiratori trarranno beneficio dalla bicicletta.
5. Normalizza il sonno. Se soffrite di insonnia, provate ad andare regolarmente in bicicletta. Il ciclismo elimina l’ormone dello stress che interferisce con il sonno, il cortisolo.
6. Ha un effetto positivo sulla sfera sessuale di uomini e donne. Il ciclismo è particolarmente indicato per gli uomini: grazie al miglioramento della funzione vascolare, il rischio di impotenza si riduce di diverse volte. Nelle donne, il ciclismo aiuta a rafforzare i muscoli coinvolti nel rapporto sessuale. Inoltre, secondo gli scienziati, il ciclismo migliora la libido.

Naturalmente, non si ottengono tutti questi benefici dalla bicicletta pedalando un paio di volte in una stagione. I benefici del ciclismo descritti sopra iniziano a farsi sentire dopo un po’ di tempo e con una pedalata regolare, almeno 30 minuti al giorno fino a cinque volte alla settimana.

I benefici del ciclismo per il corpo

L’attività sportiva è uno dei fattori chiave per un corpo snello. Non si può perdere peso e godere della propria forma stando sdraiati sul divano o, nel migliore dei casi, mettendosi a dieta.

Camminare in bicicletta migliora la linea e aiuta a perdere peso. Brucia calorie (400-1000 kcal all’ora a seconda dell’intensità), aiuta a bruciare le cellule grasse, a perdere i liquidi in eccesso e a ripristinare il turgore della pelle e la cellulite.

L’equitazione attiva fa arrivare più ossigeno nel sangue, un noto ossidante che distrugge il tessuto adiposo.

Quali gruppi muscolari sono interessati dal ciclismo

Per gli uomini e le donne sedentari, il ciclismo apporta benefici a diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Questo vale soprattutto per i muscoli delle gambe. Quando stiamo seduti nella stessa posizione per molto tempo, i muscoli dei polpacci e dei glutei ristagnano e si manifestano dolori alla colonna lombare. Il ciclismo e la pedalata ritmica fanno lavorare questi muscoli e li rafforzano.

Sono colpiti anche i muscoli delle braccia e delle spalle. Il loro lavoro è particolarmente sentito durante la guida attiva, le curve strette e le salite.

Gli addominali e i muscoli dorsali, che lavorano intensamente durante la pedalata, assicurano che il ciclista sieda saldamente sulla bicicletta e mantenga una buona postura.

Mentre distorsioni e stiramenti non sono rari nel jogging, il ciclismo è meno traumatico e quindi meno rischioso.

Controindicazioni al ciclismo

Qualunque attività fisica benefica si intraprenda, non è consigliabile esagerare. Uno sforzo eccessivo del corpo non fa bene, anzi può essere dannoso. Il ciclismo può essere controindicato nelle seguenti situazioni:

• in caso di gravi patologie cardiache e vascolari;
• raffreddore e febbre;
• prolasso del rene;
• gravi problemi all’apparato muscolo-scheletrico;
• anemia con svenimenti;
• problemi vascolari cerebrali;
• problemi di concentrazione, epilessia o disturbi della coordinazione;
• emorroidi.

Le donne incinte possono andare in bicicletta, ma è importante fare attenzione.

Se avete un problema di salute serio, vale la pena di consultare un medico, perché non tutto il ciclismo è dannoso. Il medico può consigliare un allenatore esperto che può fornire un programma di allenamento personalizzato e che monitorerà la vostra condizione.

Come già detto, il ciclismo fa bene agli uomini, in particolare per la funzione erettile. Tuttavia, una seduta prolungata in bicicletta può causare una congestione dei genitali, uno schiacciamento dell’inguine e il surriscaldamento dovuto alla posizione seduta può causare un’alterazione della produzione di sperma. Ma tutto questo è più preoccupante per i ciclisti professionisti. Se non si trascorre più di un’ora al giorno in sella, non si subiranno questi effetti negativi.

Regole in bicicletta

Il ciclismo può diventare una parte dell’allenamento o uno stile di vita. Tuttavia, è sempre una buona idea seguire queste regole:

1. Non sollecitate troppo lo stomaco prima di pedalare, altrimenti vi aspetta un viaggio difficile. È possibile bere acqua, tè o caffè prima dell’allenamento. Se si ha molta fame, si può bere un bicchiere di kefir. Mangiate almeno un’ora prima del viaggio.
2. Portate con voi un contenitore d’acqua quando viaggiate.
3. Se avvertite un fastidio alle articolazioni, fermatevi per una pausa. Non è necessario sottoporli a sforzi eccessivi.
4. La bicicletta a un’andatura moderata di 15 km/h su pavimentazione liscia è la più benefica.
5. Durante la guida, mantenere una postura dritta e tenere le mani comode sul manubrio.
6. Regolare la sella in modo da ottenere una posizione di guida confortevole. Se la posizione del corpo è sempre troppo eretta o troppo ingobbita, si affatica la colonna vertebrale e si arriva a un affaticamento prematuro.
7. Monitorate le pulsazioni durante il viaggio: non devono superare i 150 bpm. Se le pulsazioni sono inferiori a 120 bpm, non si sta facendo abbastanza, quindi bisogna accelerare.

Siate consapevoli di come vi sentite. Per sentirvi bene quando andate in bicicletta, assicuratevi di sentirvi a vostro agio, di fare uno sforzo moderato e di sentirvi bene senza il minimo accenno di dolore o fastidio alle articolazioni.

Consigli per i principianti

Riscaldare i muscoli prima di pedalare: il riscaldamento li prepara per l’allenamento. Squat, torsioni e oscillazioni delle braccia, lavoro sulle spalle e sull’intera massa muscolare. Eseguite dei movimenti rotatori con le caviglie.

Durante la pedalata, provate a cambiare il vostro stile di guida: pedalate velocemente o lentamente. Cambiate periodicamente la posizione del corpo sulla bicicletta. In questo modo si previene la congestione pelvica e genitale.

Fate esercizio fisico regolare, per almeno 30 minuti quattro o cinque volte alla settimana. Qualunque sia il vostro stato d’animo o il tempo, non concedetevi di farlo. Se non vi sentite bene, potete ridurre l’allenamento, ma assicuratevi di non saltarlo.

Se il tempo all’esterno non è favorevole alla bicicletta, si può sempre andare in palestra o avere una cyclette a casa.

Conclusione

Come si può vedere, il ciclismo ha più benefici per gli uomini e le donne che danni. L’importante è rispettare le regole del ciclismo e pedalare regolarmente. L’esperienza più piacevole è quando si va in bicicletta con gli amici o la famiglia. È un ottimo modo per rilassarsi, migliorare il proprio stato d’animo e il proprio benessere e salvare l’ambiente utilizzando il mezzo di trasporto più ecologico del mondo.