Quali muscoli sono coinvolti quando si va in bicicletta

I dolori alla schiena e alle articolazioni e i dolori muscolari sono la ricompensa per aver cercato di essere un atleta nel fine settimana. I ciclisti trascurano il problema, ritenendolo una parte normale del processo di allenamento. Ma i muscoli sovraccarichi sono tra le lesioni che si sviluppano gradualmente. Mantenere e migliorare la propria salute è impossibile senza sforzarsi di rafforzare i muscoli.

Quali muscoli lavorano durante il ciclismo

I 630 muscoli scheletrici, costituiti da migliaia di fibre raggruppate, sono coinvolti nel ciclismo. La guaina si ispessisce all’estremità in un tendine, attraverso il quale il muscolo è attaccato all’osso. Tutte le fibre muscolari sono circondate da una sottile membrana che trasmette gli impulsi e ne provoca la contrazione. A livello cellulare, ogni fibra è costituita da un citoplasma pieno di filamenti proteici.

Il ciclismo “pompa” tutti i gruppi muscolari, sviluppa la forza muscolare e migliora le prestazioni.

Quando si va in bicicletta, la sollecitazione principale è sulle gambe. I muscoli dei glutei e delle cosce trasmettono l’energia della pedalata agli arti inferiori del ciclista. I muscoli del busto (schiena, addome) mantengono l’equilibrio e riducono il carico sugli organi pelvici. Numerose foto su Internet mostrano chiaramente la funzione e l’anatomia dei muscoli coinvolti nel ciclismo.

Negli uomini.

I ciclisti professionisti si riconoscono per le loro gambe muscolose e per il loro collo formoso. I gruppi muscolari degli arti inferiori funzionano più di altri muscoli a causa dei pedali della bicicletta. I muscoli del collo sono sollecitati dalla costante inclinazione del corpo del pilota e dalla necessità di tenere la testa in aria. I muscoli della schiena e delle cosce si rafforzano durante il sollevamento, poiché il ciclista esercita uno sforzo massimo.

Per gli uomini, è importante che i muscoli che lavorano sopportino lo sforzo quando si va in bicicletta. Quando si sta bassi in sella, i glutei gonfiati del ciclista impediscono il ristagno del sistema circolatorio e genitourinario e favoriscono la salute sessuale.

I muscoli utilizzati durante la pedalata dipendono dallo stile di guida del ciclista. Quando si è seduti, i muscoli della parte anteriore della coscia vengono contratti da impulsi nervosi. Alzandosi in piedi durante la pedalata si pompano i muscoli posteriori. I glutei “lavorano” insieme ai muscoli delle gambe. Nelle biciclette da strada, ad esempio, i muscoli della schiena sono debolmente rafforzati. Ma quando si percorre un’autostrada ad alta velocità, il carico aumenta di diverse volte.

Nelle donne

Il ciclismo sviluppa resistenza, forza e flessibilità. Fare buon uso di un mezzo di trasporto accessibile significa definire l’intensità migliore in base al sesso e alle capacità fisiche del ciclista. Per le donne esistono regole speciali per aumentare la massa muscolare con il ciclismo:

1. Evitare l’allenamento prolungato.
2. Eseguire il ciclo per 1,5-2 ore al giorno.
3. Durante la pedalata, inclinate leggermente il busto in avanti per aumentare il carico sui muscoli addominali e lombari.
4. Per dare ai glutei una forma ideale, utilizzate un metodo di equitazione combinato. Cambiate la posizione eretta in una pedalata dolce e costante a velocità sostenuta.
5. Durante la pedalata, i muscoli addominali si rafforzano grazie alla contrazione ripetuta dei muscoli obliqui e trasversali dell’addome.

Il sovrappeso in bicicletta causa le vene varicose. Le gambe di una donna devono essere belle e i vasi sanguigni devono essere flessibili. Una superficie stradale piana e priva di ostacoli è quindi adatta alla bicicletta. Questo aiuterà a non affaticare la schiena, ma a mantenere la muscolatura in tono.

Il ciclismo prolungato influisce sui muscoli?

Gli scienziati hanno scoperto quali muscoli lavorano quando si va in bicicletta e quali cambiamenti avvengono durante l’allenamento.

1. Il tessuto muscolare responsabile della respirazione diventa più sviluppato per le funzioni vitali.
2. L’efficienza del muscolo cardiaco aumenta.
3. La frequenza cardiaca a riposo diminuisce.
4. La pressione sanguigna si normalizza e la circolazione sanguigna migliora.
5. Aumenta il numero di globuli rossi che forniscono ossigeno ai tessuti.
6. Si osserva un miglioramento significativo della resilienza psicologica allo stress.

Un allenamento efficace è possibile solo con una pedalata prolungata. Camminare lentamente per 40 minuti ha un effetto minimo. I muscoli lavorano in condizioni di grave stress. Le corse regolari in bicicletta con un maggiore tempo di allenamento rafforzano i muscoli, facendoli crescere.

I motivi per cui non tutti i ciclisti hanno muscoli delle gambe grandi

I maratoneti, i corridori su strada e gli appassionati di mountain bike non sono noti per le loro gambe muscolose e robuste. Per gli atleti magri è importante un sistema aerobico che fornisca ossigeno ai muscoli che lavorano. Per i ciclisti abituali, le sessioni di body-building in palestra porteranno più rapidamente a un aumento della massa muscolare.

Quando si va in bicicletta, la sollecitazione principale è sulle gambe a causa della rotazione costante dei pedali. I muscoli degli arti inferiori si irrigidiscono e si tonificano. Per ingrassare è necessario un esercizio speciale, perché il carico fisico è distribuito su tutto il corpo del ciclista. Passeggiare in bicicletta non è mai un buon modo per ottenere risultati apprezzabili. Per i velocisti o i corridori su pista è necessario un allenamento delle gambe intenso per coprire distanze brevi in poco tempo con una maggiore potenza.

Allenamento del muscolo cardiaco

N.M. Amosov ha definito il cuore una creazione unica della natura. Lo scopo principale del muscolo cardiaco è quello di creare un flusso sanguigno in tutti i tessuti del corpo e di pompare il sangue come una pompa. Il meccanismo dell’allenamento in bicicletta si basa sull’equilibrio dei processi di affaticamento e recupero. Non è solo un muscolo o un gruppo muscolare a essere sollecitato, ma l’intero sistema di organi. Con ogni allenamento, la condizione funzionale del cuore aumenta. Il ciclismo regolare stimola il muscolo cardiaco e le pareti vascolari, aumentando le prestazioni del sistema circolatorio. Quando i muscoli lavorano, l’allenamento riduce la frequenza cardiaca e il corpo passa a un nuovo e più avanzato livello di regolazione dei processi vitali.

Ciclisti esperti la cui frequenza cardiaca scende a 30-40 battiti al minuto dopo uno sforzo prolungato. Il cuore del ciclista altamente allenato, con vasi sanguigni frequenti, è in grado di nutrire meglio il tessuto muscolare e di aumentare il tasso metabolico. Questa proprietà unica contribuisce al normale funzionamento del sistema vascolare senza anomalie patologiche.

Quali sono i benefici del ciclismo, oltre alla forza muscolare?

Gli scienziati raccomandano il ciclismo come mezzo per allontanare i limiti dell’invecchiamento e prolungare la vita. La bicicletta come mezzo universale di esercizio “urbano” ha le seguenti proprietà benefiche:

• il ciclismo migliora la funzione cardiaca e polmonare;
• brucia calorie in più;
• sviluppa la forza muscolare;
• rafforza il sistema cardiovascolare;
• migliora il sistema nervoso;
• aumenta il flusso di ossigeno e sangue al cervello;
• attiva i recettori;
• promuove la creazione di nuove cellule nell’ippocampo (l’area del cervello responsabile della memoria);
• sviluppa il pensiero creativo;
• attiva l’attività neurale;
• aumenta il numero di globuli bianchi (globuli bianchi);
• rafforza il sistema immunitario;
• aumenta la resistenza dell’organismo alle infezioni.

Il ciclismo è stato equiparato al nuoto e alla corsa in termini di benefici per l’organismo.

Consigli sui migliori esercizi per costruire i muscoli

Tra l’infinita varietà di modi di fare esercizio, è importante trovare quelli che coinvolgono molti muscoli e sviluppano importanti funzioni motorie del corpo. 9 consigli di ciclisti esperti:

1. Aumentare gradualmente l’intensità e la durata della pedalata. Quando si sceglie un ritmo di accumulo, concentrarsi sui muscoli che rispondono lentamente all’esercizio. L’accumulo dovrebbe essere del 3-5% al giorno per ottenere il risultato desiderato.
2. Quando si fa esercizio fisico, l’organo più vulnerabile è il cuore. È quindi necessario concentrarsi innanzitutto sulle sue capacità.
3. Impostate il ciclo a un ritmo in cui la frequenza cardiaca aumenta a 11-12 battiti al minuto.
4. Garantire una dieta equilibrata e la costanza del peso durante l’esercizio fisico.
5. Pedalare per 5-10 minuti ogni giorno a una velocità media di 19-20 km.
6. In mountain bike, percorrere 10 km in 30 minuti, mantenendo una velocità media di 18-20 km.
7. Con una bici da corsa, percorrere una strada asfaltata a una velocità media di 20-25 km.
8. Forza, resistenza, velocità di pedalata, sviluppo dello squat, sollevamento di una gamba.
9. Lo stretching aiuta a rilassare e recuperare i muscoli dopo l’allenamento.

Gli esercizi per tutti i muscoli e le articolazioni del corpo sono essenziali per uno sviluppo fisico equilibrato.

Conclusione

La riduzione dell’attività fisica porta all’inattività fisica, che non è una malattia, ma causa gravi disturbi all’organismo. Uno stile di vita sedentario riduce il tasso metabolico, diminuisce il tono vascolare e porta a malattie del sistema muscolo-scheletrico.

La bicicletta è uno strumento funzionale alla risoluzione dei problemi. Gli scienziati dell’Istituto norvegese dello sport hanno presentato dei calcoli che dimostrano che il numero di esercizi possibili supera il numero di atomi dell’universo ed è incomparabile con il numero di farmaci conosciuti in medicina. Per ottenere la giusta quantità di esercizio, è necessario sapere quali muscoli funzionano quando si va in bicicletta nelle donne e quali muscoli funzionano quando si va in bicicletta negli uomini. Spetta al motociclista scegliere il modo più adatto per mantenersi in salute.