Quante calorie si consumano andando in bicicletta

Gli scienziati hanno dimostrato che non si può pensare all’esercizio fisico come a un modo universale per rendere la propria figura perfetta e la propria salute “siberiana”. Il ciclismo è uno strumento efficace ma serio per migliorare se stessi. L’ignoranza del meccanismo di combustione delle calorie attraverso uno sport popolare finisce per creare problemi. Le seguenti informazioni vi spiegheranno come ottenere più velocemente l’energia dalla vostra bicicletta e come calcolare la giusta quantità di esercizio per il massimo beneficio del vostro corpo.

Quante calorie si possono bruciare andando in bicicletta

Non esiste una misura standard della quantità di energia che si perde pedalando. Le formule generali non tengono conto di una serie di sfumature: stile di guida, tipo di bicicletta, vento contrario, pendenza della strada, ecc. Ma è stato stabilito che un ciclista consuma più calorie all’ora rispetto a un pedone e che la combustione “duratura” dei grassi continua anche dopo la corsa. Il segreto sta nel meccanismo di riduzione dell’accumulo nel tessuto adiposo.

1. Il corpo di un ciclista allenato funziona in questo modo: nei primi 30-50 minuti viene consumato il glicogeno (fonte di energia, cioè le calorie accumulate dal corpo durante il giorno).
2. Dopo un’ora vengono bruciati i grassi ad alta intensità energetica (1 grammo = 9 kcal).
3. Bruciando 100 calorie si riduce la quantità di grasso di 50-80 g.
4. Un calcolo approssimativo mostra che un ciclista di 70 kg in una corsa moderata consuma 270 kcal/ora.
5. Questo valore aumenta a 500-600 kcal con un passo superiore alla media e raggiunge le 800 kcal con un allenamento intenso.

Una corsa in bicicletta di due ore consuma 700 kcal. Se si pedala per 2 ore al giorno per un anno, si possono perdere 30 kg di peso.

Calcolatore del dispendio calorico

La convinzione che il corpo umano possa sopportare qualsiasi tipo di sforzo fisico è errata. La mania di andare in bicicletta è un segno di una società più sana. Ma ogni moneta ha un rovescio della medaglia. Stephen Barrer, direttore medico dell’Istituto di Neurologia (Philadelphia), in uno studio sui benefici e i danni del ciclismo, avverte: i muscoli devono lavorare, non bruciare. Il prezzo della ricerca della prestazione può essere la salute dell’atleta. Bruciare troppe calorie è pericoloso.

Quando si inizia l’allenamento, si dovrebbe calcolare il proprio fabbisogno energetico con un calcolatore online. A tal fine, il ciclista inserisce i seguenti parametri di base: sesso, età e peso, velocità, tempo di esercizio. La cifra finale è approssimativa, poiché il calcolatore non tiene conto del corpo, del tipo di bicicletta e di altri fattori. In questo caso, è possibile ridurre l’errore riportando il peso corporeo (compresi gli indumenti e lo zaino) invece del proprio peso. Di seguito è riportata una calcolatrice per il calcolo approssimativo delle chilocalorie bruciate.

Le regole principali per un consumo efficiente di calorie

9 condizioni per un risultato positivo:

1. Determinate il vostro stile di ciclismo.
2. Scegliete la strada che brucia più calorie.
3. Cambiare la posizione e la modalità di pedalata mentre si pedala. Il metodo utilizzato impedisce di abituarsi allo sforzo e modifica l’apporto di sangue ai muscoli.
4. Suddividete l’allenamento in bicicletta in intervalli per aumentare il dispendio energetico e migliorare il metabolismo. Ad esempio, eseguire un ciclo di due minuti in modalità facile e di 30 secondi ad alta velocità.
5. L’arrampicata è riconosciuta come un efficace assorbitore di calorie. Pedalando in salita a 15 km/h (un compito difficile) si consumano 1.000 kcal.
6. Quando si percorre un tratto di strada orizzontale, il ciclista utilizza l’energia per la resistenza aerodinamica, per il rotolamento degli pneumatici e per vincere l’attrito dei meccanismi della bicicletta. Per mantenere il ritmo, i ciclisti aumentano la velocità a 15 km/h e bruciano 420 kcal.
7. Tenete d’occhio la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca normale è di 120-150 battiti al minuto. Alla prima, il ciclista aumenta la velocità; quando viene superato il limite massimo, la riduce e fa una pausa.
8. La bicicletta utilizzata per l’allenamento dovrebbe essere una bicicletta a più velocità.
9. I motociclisti sono tenuti a portare con sé dell’acqua per mantenersi idratati.

Quale stile di guida brucia più velocemente le calorie

Il ciclismo accelera il metabolismo del corpo. I muscoli della coscia, della parte inferiore della gamba e dell’area addominale vengono rafforzati e i tendini del ginocchio vengono potenziati. I grandi muscoli sono interessati dal ciclismo, causando un notevole dispendio energetico. L’entità dipende dal temperamento e dallo stile di guida del ciclista e dal tipo di bicicletta scelta per ridurre il dispendio calorico. Una bici da città, ad esempio, è meno efficiente di un modello sportivo. Le biciclette da strada bruciano meno calorie, perché i muscoli non sono sufficientemente sollecitati quando si pedala in modo monotono. Per questo stile di guida si consiglia un allenamento più lungo. Le migliori opzioni brucia-calorie per il ciclismo sono:

• equitazione di fondo;
• In mountain bike o BMV (percorso pianeggiante), 420 kcal;
• In mountain bike, 800 kcal o più.

Il peso, il carico e altri fattori influiscono sull’efficacia dell’allenamento.

Per eliminare le riserve di grasso, i ciclisti scelgono diversi metodi utilizzati nello sport. L’allenamento crossfit costruisce massa muscolare, aumenta la forza, la resistenza e la velocità. Gli esercizi per la palestra sono preparati insieme a un allenatore esperto. Un professionista può aiutarvi a migliorare i muscoli coinvolti nel ciclismo.

I miei consigli

Come si fa a smaltire le calorie in bicicletta per evitare che si trasformino in peso in eccesso? La norma per chi perde peso: 1200-1500 kcal al giorno (posizione di riposo senza attività motoria). Se si spende meno di quanto si consuma, l’energia viene depositata in depositi di grasso.

Suggerimenti per ottenere il massimo effetto:

1. Iniziate l’allenamento quotidiano con 15-20 minuti.
2. Aumentare il carico di lavoro in base al livello di forma del ciclista.
3. Aumentare il tempo di allenamento a 1,5-2 ore al giorno.
4. Determinate il vostro stile di guida. Un ciclista di 70 kg a 9 km/ora brucia 280 kcal.
5. Pedalando a 15 km/h si consumano 320 kcal.
6. Quando si accelera fino a 20 km/h, la cifra sale a 600-700 kcal.
7. È meglio andare in bicicletta al mattino, perché l’attività aerobica del mattino è più efficace dell’8-12% rispetto a quella della sera.
8. Prima di andare in bicicletta, fate una colazione a base di alimenti proteici con un minimo di carboidrati.
9. Per le cicliste, la velocità ottimale è di 15 km/ora.
10. Assicuratevi di portare con voi dell’acqua. Assumere un paio di sorsi di liquidi ogni 15 minuti durante l’esercizio.
11. Non mangiare dopo aver pedalato.
12. Acquistate un cardiofrequenzimetro e controllate la vostra frequenza cardiaca sul monitor.
13. Per controllare la fame dopo una lunga corsa, trovare l’intensità e la durata migliori per la corsa.
14. Quando acquistate una bicicletta, scegliete modelli leggeri.

Conclusione

Ogni viaggio in bicicletta è fisicamente impegnativo. Un modo efficace di spendere energia funziona se si seguono le regole di base stabilite dai professionisti. Calcolare la propria tolleranza all’esercizio fisico aiuta a bruciare uno strato di grasso in modo uniforme su tutto il corpo. Andare in bicicletta con gli amici. La corsa contro il tempo è il modo migliore per bruciare le calorie in eccesso.