Per qualche motivo, questa è una domanda che interessa molti ciclisti. Ma davvero, quanto si può pedalare in un giorno? Non stiamo parlando di atleti professionisti che si allenano da diversi anni e hanno una grande esperienza alle spalle, ma di persone comuni che hanno deciso di fare un esperimento senza una particolare preparazione fisica. A qualcuno può sembrare una domanda sciocca, ma non bisogna dimenticare che il ciclismo sta diventando sempre più popolare. Inoltre, l’estate è alle porte, il che significa che ci saranno ragazzi coraggiosi che vorranno sicuramente fare un viaggio in bicicletta. Queste informazioni saranno utili perché da esse dipendono l’itinerario e la durata del viaggio. Oggi, quindi, scopriremo quanto si può pedalare in un giorno senza alcun allenamento.
Quanto si può fare in un giorno
È chiaro che la distanza che un ciclista può percorrere in un periodo di 24 ore senza allenamento dipende da una serie di fattori. Tra questi, il modello di bicicletta, le caratteristiche, l’ergonomia e l’equipaggiamento. Sono le condizioni fisiche del ciclista e il manto stradale a contare. È importante non dimenticare le condizioni meteorologiche e altre cose che possono accadere sulla strada.
Il record mondiale appartiene allo sloveno Marko Balo, che è riuscito a percorrere 890 chilometri in 24 ore. La velocità media è di 40 km/ora. Le informazioni sul detentore del record sono scarse. Si dice che il ciclista abbia coperto la distanza senza fare una sola sosta. E i bisogni naturali?
Lasciamo gli atleti professionisti e parliamo di persone comuni che possono partire per un viaggio in bicicletta la prossima estate. Quanti chilometri si possono percorrere in bicicletta in un giorno? I ciclisti esperti affermano che una persona non allenata che pedala regolarmente per 30-60 minuti al giorno per alcune settimane può facilmente coprire una distanza di 50 km. Questo dato è molto relativo e non categorico. L’abbiamo ricavato dal fatto che una persona non allenata può passare tre ore in sella a pedalare. Quindi fate il conto, tenendo conto del tempo per le soste, il riposo, i bisogni naturali, ecc. Quando questa distanza non sembra più una cifra fantastica, si può passare a distanze più lunghe.
Medie per ciclisti amatoriali
Un principiante può percorrere 15 chilometri e non salire più su una bicicletta. I ciclisti più esperti possono facilmente coprire una distanza di 100 chilometri o più in un giorno. Anche in questo caso, la lunghezza del percorso dipende da molti fattori, primo fra tutti la preparazione fisica della persona e le caratteristiche tecniche della bicicletta. Quindi, per un principiante che non ha mai affrontato lunghe distanze, una distanza di 20-25 chilometri è un ottimo risultato. Il fatto è che i muscoli dei polpacci si stancano rapidamente, quindi dopo 10-15 chilometri si ha un irresistibile desiderio di fare una pausa.
Chi va regolarmente in bicicletta e trascorre 30-60 minuti al giorno in sella può facilmente coprire una distanza maggiore di circa 50 chilometri. E chi si allena e viaggia regolarmente in bicicletta può percorrere facilmente 100 chilometri o più. È comprensibile che dopo un tale sforzo il corpo abbia bisogno di riposare.
Forma fisica
Il ciclismo sta ora prendendo piede. Sempre più persone salgono su una bicicletta. Le ragioni sono ovvie: fa risparmiare tempo e denaro, fa bene ai muscoli e al sistema cardiovascolare, aiuta a prevenire le malattie delle articolazioni e fornisce un leggero esercizio ai polmoni. Nonostante tutti questi benefici, non dobbiamo dimenticare gli effetti collaterali: il ciclismo non è così innocuo come viene presentato. Molti atleti hanno gravi problemi articolari all’inizio della loro carriera. Per questo motivo, non è mai una buona idea per una persona non allenata cercare di percorrere la distanza più lunga possibile.
Per scoprire quanti chilometri potete percorrere in bicicletta in un giorno, iniziate con poco. Prima di farlo, è necessario avere almeno un minimo di esperienza e una buona bicicletta. Non cercate di andare troppo veloci: questo è un errore da principianti. Vi stancherete rapidamente e non riuscirete ad arrivare a metà strada. Pedalate a un ritmo adeguato, respirate normalmente e lasciate al vostro corpo il tempo di rilassarsi. Allora potrete percorrere molti più chilometri.
Con l’esperienza di pedalate regolari a velocità moderata, una buona bicicletta, regolata per il guidatore specifico, e un desiderio irresistibile di aumentare la distanza, si possono facilmente percorrere 100 chilometri in poche settimane. Tra l’altro, per molti si tratta di una cosiddetta barriera psicologica. In realtà, non c’è nulla di sbagliato. Immaginate di essere già un ciclista abbastanza esperto che percorre 50 chilometri, si riposa, fa uno spuntino e poi riparte. Ecco, i tanto agognati 100 chilometri.
Le caratteristiche del viaggio
Una cosa è pedalare per 100 km, fare la doccia, mangiare e andare a letto. Un’altra cosa è fare delle soste lungo il percorso, scattare foto, fare uno spuntino, controllare l’attrezzatura, ecc. Non dimenticate il fondo stradale, le condizioni atmosferiche e la forma fisica. Quando si pianifica di percorrere un certo numero di chilometri in un giorno, ci sono molti fattori da tenere in considerazione. Ad esempio, la velocità del ciclista di notte è comprensibilmente ridotta. Se si pedala su terreni di campagna o in salita, anche la velocità sarà più bassa e di conseguenza si potrà pedalare molto meno.
Misure di sicurezza
La cosa più importante nel tentativo di stabilire un record personale è essere ragionevoli. Ricordate che un corpo non allenato non è in grado di gestire un livello di sforzo elevato. Tenete conto delle impostazioni della bicicletta e regolatela in base al vostro stile di guida. Una seduta e una pedalata scorrette possono causare gravi problemi alle ginocchia e alla colonna vertebrale. A questo punto è necessario rivolgersi a un atleta professionista che vi aiuti a rimettere in sesto la bicicletta. Ricordate che non dovete premere i pedali, ma ruotarli con i muscoli, non con le articolazioni.
Un altro modo per farsi male alle ginocchia è usare le marce sbagliate. Per esempio, alcuni ciclisti, quando salgono o affrontano un vento contrario, non riducono le marce sulla bicicletta, spiegando che in questo modo pompano i muscoli. In realtà, fa male alle ginocchia.
Consigli
Prima di intraprendere una lunga pedalata, mettete a punto la bicicletta e iniziate a preparare il vostro corpo allo sforzo aumentando gradualmente la distanza percorsa. Non puntate mai al limite. È meglio riposare e pedalare con nuove energie.
Conclusione
Il ciclismo è un ottimo modo per tonificare i muscoli, perdere peso e migliorare la salute cardiovascolare e respiratoria. Ma bisogna fare attenzione alla ricerca di uno stile di vita sano e di record personali. Superare la distanza di 100 km o più in un giorno è possibile, ma deve essere fatto solo quando il corpo è pronto per uno stress serio. Inoltre, non dimenticate che tali distanze devono essere percorse con una buona bicicletta, adattata ai parametri del pilota.
