Arnold Schwarzenegger ha costruito una vera e propria palestra nella sua casa di campagna, dove si allena ogni giorno su una cyclette. Madonna, 62 anni, ha rivelato il segreto della sua giovinezza e bellezza. La diva del pop pratica power yoga, jogging, equitazione e guida una hardtail professionale. Maxim Galkin e Alla Pugacheva hanno sborsato una bella somma per costruire un palazzo dello sport con un complesso di esercizi. Ma perché spendere una cifra favolosa se si può realizzare un simulatore con le proprie mani in modo semplice ed economico. Fare esercizio ogni giorno per 30-40 minuti, con una bicicletta vecchia o inutile in inverno, farà miracoli con il sistema cardiovascolare e la linea. Non è difficile costruire un supporto per ottenere un risultato decente. È più difficile trovare il carico giusto. I consigli dei professionisti vi mostreranno il problema e vi suggeriranno una soluzione.
È possibile convertire una cyclette in una bici stazionaria?
La genetica e i tratti caratteriali determinano per metà la capacità di tollerare il dolore e lo sforzo dell’esercizio fisico. Le statistiche dimostrano che solo il 10% delle persone che decidono di iscriversi regolarmente in palestra mantiene la promessa. Spesso la palestra non è all’altezza dell’attività fisica della persona che lamenta una mancanza di motivazione, di atteggiamento o di denaro. Al secondo posto si trova il rischio di contrarre il coronavirus COVID-19.
Potete allenarvi comodamente da casa vostra, perché una normale bicicletta è un’ottima macchina per gli esercizi. Un normale veicolo a due ruote può essere facilmente trasformato in un’efficace macchina per esercizi. Lo scopo del dispositivo non è solo l’esercizio aerobico. La bicicletta da allenamento aiuta a sviluppare i muscoli dell’apparato muscolo-scheletrico, a rafforzare il muscolo cardiaco, a liberarsi del peso in eccesso, a migliorare le difese immunitarie. Un sogno che diventa realtà, se si organizza il lavoro in modo adeguato e si sceglie il montaggio giusto. I requisiti di base per la produzione di un simulatore di bicicletta:
- disponibilità di strumenti e selezione dei materiali necessari;
- massima stabilità del simulatore;
- regolazione del carico;
- sella confortevole;
- distanza percorsa e velocità misurata;
- monitoraggio della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca;
- consigli del medico sulla frequenza e la durata dell’esercizio fisico per il singolo ciclista.
Per realizzare una cyclette da una bicicletta in casa, è necessario studiare e mettere in pratica una delle opzioni suggerite.
Pro e contro
La decisione di acquistare una cyclette da soli viene presa dopo aver confrontato le qualità positive e negative dell’articolo. Se si ha il dubbio che sia difficile trasformare una vecchia bicicletta in una moto sportiva, è più facile acquistare una macchina per esercizi in un negozio.
I possibili pro e contro di un progetto fatto in casa sono illustrati nella tabella seguente.
| + | – |
|---|---|
| Costi contenuti (nei negozi – 15 mila rubli, autoproduzione – 600 rubli) | Le dimensioni della cyclette richiedono molto spazio |
| Efficacia per la perdita di peso, la combustione dei grassi e il rafforzamento muscolare dell’apparato scheletrico | Mancanza di esercizio, necessità di opzioni aggiuntive |
| Biciclette e attrezzature per il fitness combinate in un unico apparecchio | Il design eleva il sedile, che deve essere sostituito per ottenere una vestibilità confortevole. |
| Manutenzione poco costosa | Dispositivo instabile |
| Comodità della formazione a casa | Parti soggette a usura rapida |
| Si trasforma facilmente in una normale bicicletta | Nessuna strumentazione per la misurazione della velocità e della distanza percorsa |
| Lavorazione semplice | Il quadro normativo può crollare sotto forti sollecitazioni |
Attenzione: non utilizzare la cyclette se si soffre di diabete grave, insufficienza cardiaca, tromboflebite o cancro, perché potrebbe essere necessario un trattamento d’emergenza.
Come trasformare una bicicletta in una cyclette a casa propria
Una vecchia due ruote, un po’ di materiale, voglia e fantasia: tutto ciò che serve per realizzare una cyclette domestica. I ciclisti conoscono i benefici dell’esercizio fisico, che fa bruciare calorie in più, attiva il sistema cardiovascolare e previene l’ipertensione. Tra le tante opzioni disponibili, scegliete quella che vi aiuta a capire: come realizzare una cyclette comodamente da casa.
Sui rulli fatti in casa
Il vantaggio di questo metodo è che si può montare rapidamente un meccanismo di carico sulla bicicletta. Per realizzare una macchina per cicli sono necessari i materiali e il tempo necessari. Per prima cosa, si prendono le misure del telaio, la cui lunghezza è leggermente inferiore a quella della bicicletta, ma più lunga di 30-50 cm rispetto ai rulli.
Per realizzare la cornice, avrete bisogno di:
- Tavole per realizzare una base rettangolare.
- utensili per gli elementi di fissaggio, componenti per i mozzi (perni, cuscinetti, ecc.).
- Tre tubi di legno di 10-15 cm di diametro con manicotti laterali.
- I cuscinetti sono montati sui bordi dei rulli.
- I rulli vengono montati sulla base di legno come segue: il primo rullo viene posizionato sotto la ruota anteriore della bicicletta, che deve poggiare sul bordo del telaio. Gli altri due devono essere posizionati sotto il centro della ruota posteriore.
- Una cinghia viene tesa tra i due rulli per aumentare il carico.
- L’allenamento comporta una pedalata vigorosa, che può influire sulla stabilità della bicicletta. Per evitare che la bicicletta cada, il cavalletto viene posizionato contro una parete o viene fornito un supporto aggiuntivo. Ad esempio, gli assi sono fissati alla piattaforma e al telaio della bicicletta.
Da banco
Il rapido assemblaggio di un dispositivo robusto non richiede materiali scarsi. La costruzione è costituita dalla bicicletta stessa e da parti semplici. La descrizione passo-passo aiuta a capire come realizzare una bicicletta:
- Il telaio è realizzato con robusti fogli di compensato, che possono essere dimensionati in negozio;
- le tavole preparate vengono fissate insieme con gli strumenti necessari;
- i pedali sono fissati alla struttura di supporto, la catena è fissa e il mozzo posteriore è appesantito con vari pesi;
- il dispositivo funziona ruotando i piedi del ciclista.
Il simulatore non richiede lo smontaggio completo della bicicletta. È facile rimontare la bicicletta e utilizzarla come una normale bicicletta.
Sullo stand
Numerosi video presentano questo particolare metodo di realizzazione di un cavalletto per bicicletta. Se si sceglie, si opta per l’opzione più semplice, che non richiede né tempo né impegno finanziario. I ciclisti che non hanno esperienza di carpenteria possono costruire facilmente una struttura robusta. Assemblare il trainer nel seguente ordine:
- Prendere tavole (non necessariamente trattate).
- Sono necessarie viti autofilettanti (seghetto, cacciavite).
- Preparare i raccordi tubolari (pioli) da fissare all’asse della bicicletta.
- Una chiave per montare l’asse è disponibile in qualsiasi negozio di biciclette.
- Realizzate una scatola di assi per adattarla alle dimensioni dell’asse della ruota posteriore (15-16 cm).
- Assemblare un telaio rettangolare (lettera U con due traverse) a partire da una tavola larga 25 mm.
- Rimuovere eventuali bave e schegge di grandi dimensioni con carta vetrata.
- Ritagliate dei paletti fatti a mano, larghi 4 cm, con piccole rientranze per poter sopportare il carico della ruota posteriore della bicicletta.
- Fissare i montanti al telaio principale con le viti.
- Montate i pedali, che dovrete fissare con piastre speciali per garantire la stabilità.
Questa struttura compatta richiede poco spazio e si avvicina il più possibile a una cyclette tradizionale.
Raccomandazioni di carico per i simulatori di bicicletta reclinata
Le biciclette devono affrontare dossi, pendenze e discese quando viaggiano su strada. La mancanza di ostacoli a casa richiede una struttura ponderata artificialmente che non solo aumenta il carico aerobico, ma sviluppa anche la muscolatura. I principali modi per caricare una cyclette fatta in casa con i pesi:
- Applicare i pesi rimovibili alla ruota, distribuendoli uniformemente sui raggi.
- Montare magneti permanenti (20 pezzi) sul telaio mobile che regolano il peso richiesto mediante cinghie.
- La variante combinata combina il design magnetico con i pesi.
- Fissare le palette alla ruota della bicicletta. L’apertura coperta del tamburo cambia la modalità di funzionamento della recumbent bike.
- Posizionare i due rulli pressori sulla ruota posteriore. I pesi sospesi mantengono la ruota in posizione e generano il carico di attrito richiesto.
- Utilizzare un supporto con un generatore elettrico.
I ciclisti esperti consigliano di utilizzare i 3 modi più semplici per caricare l’allenatore fatto con le proprie mani:
- acquistare pesi per le gambe in negozio (fissati alla caviglia);
- mettere la sabbia in sacchi lunghi; distribuirla intorno alla gamba, quindi legarla intorno alla gamba;
- utilizzare le leve dei freni presenti su tutte le biciclette.
L’allenamento richiede attenzione quando si crea un carico sulla cyclette. A differenza dei modelli sportivi industriali, quelli fatti in casa non sono dotati di apparecchiature per monitorare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i chilometri percorsi. La frequenza cardiaca non deve superare i 140 battiti al minuto, la pressione sistolica i 170 (il dato varia a seconda dell’età, del sesso e della salute del ciclista).
Conclusione
Una vecchia bicicletta, o una che è stata messa in “letargo” per l’inverno, può essere facilmente trasformata in un’efficace cyclette. Utilizzando qualsiasi variante di costruzione a casa, è possibile migliorare la salute e rallegrarsi in qualsiasi condizione atmosferica. Basta mostrare il desiderio e destinare 600 rubli, che è 25 volte più economico rispetto alla bici imitatrice del negozio.
